Слънцето - начин на употреба (Част 3)

Публикувано от
Маргарита Манева

В Част 1 и Част 2 научихме как древните са възприемали и употребявали слънцето, как би трябвало ние да се възползваме от него, а сега ще се спрем на това как да оптимизираме взаимодействието на кожата със слънчевите лъчи.

За да се възползваме в максимална степен от лечебната му сила, е добре да комбинираме хелиотерапията с трансдермална употреба на растителни масла…или по-просто казано – как да се сдобием със здравословен тен.

Има много растителни масла, които биха ни помогнали да се сдобием с мечтания златист тен, но когато използваме етерични масла, трябва да сме наясно с техните свойства, начин на взаимодействие с ултраволетовите лъчи и употреба. Имайте предвид, че етеричните масла никога не се употребяват неразредени, тъй като представляват концентрат. Според специфичните си свойства се разреждат в определено количество с масло-носител.

Грижа за здравословен тен

Когато говорим за растителни „слънцепредпазни” средства, няма да използваме термина SPF, тъй като той се отнася единствено за синтетичните козметично продукти, ще изброим обаче някои природни нутриенти, които могат да удължат значително безболезнения ни престой под слънчевите лъчи:

-          кокосово масло

-          масло от жожоба

-          маслиново масло

-          масло от морски зърнастец

Към тези масла можете да добавите цинк, който има способността да отразява слънчевите лъчи и по този начин да ви предпазва до известна степен от изгаряния.

Билки, които добре взаимодействат със слънчевите лъчи са: здравец, мента, куркума, безсмъртниче, смирна, тамян, семе от моркови.

Можете да си приготвите спрей за слънце като направите 10%-ен разтвор на витамин С на кристали в изворна вода и го поставите в пулверизатор. Можете Да го използвате за разхлаждане по време на престоя си на плажа.

Грижа за след слънце

В кокосово масло можете да разтворите няколко капки от следните етерични масла, които ще успокоят и хидратират кожата: лавандула, алое вера (гел); тамян, сандалово дърво, морски зърнастец, масло от българска роза.

Грижа при хиперпигментация/пигментни петна

Отново разредени етерични масла: здравец, масло от българска роза, безсмъртниче.

Още съвети за да бъде слънцето ваш съюзник

Преминете към богата на антиоксиданти диета – свежите и чисти храни са вашата естествена защита срещу ултравиолетовите лъчи.

Започнете да се излагате на слънце постепенно, още през пролетта, когато лъчите не са толкова силни. Постепенно събирайте витамин Д3 и меланин с умерено излагане на слънце. Започнете със ранните сутрешни часове и кратък престой под слънцето, постепенно увеличавайте времето.

Избягвайте носенето на слънчеви очила, оставете очите също да взаимодействат със слънцето.

Избягвайте къпането със сапун и душ-гел до 24 часа след излагане на слънце, това затруднява производството на витамин Д3. Вместо това вземайте освежаващи душове с хладка вода.

За лична консултация и индивидуални препоръки, можете да се свържете с мен тук.

Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина, можете да използвате нашият код за до 5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.

  

Слънцето – начин на употреба (Част 2)

Публикувано от
Маргарита Манева

Първата част можете да прочетете ТУК.

През последните десетилетия модата на слънцето постоянно се мени. Тенът ту е на мода, ту слънчевите лъчи биват набедени за появата за поне три вида рак на кожата, един от които смъртоносен, хиперпигментация и ускоряване процесите на кожно стареене.

Коко Шанел заявява, че слънчевият загар е задължителен моден аксесоар, но от тогава до сега на пазара се появяват какви ли не продукти за предпазване от слънчевите лъчи и придобиване на изкуствен загар. Някои източници твърдят, че излагането на слънце е полезно, а други пропагандират вредата от него.

На кого да вярваме?

Кожата ни реагира с известни дегенеративни процеси на повтарящо се изгаряне на едно и също място, но до момента няма достатъчно научни доказателства, които да ги обвържат с рака на кожата. Изследвание от далечната 1982 година  показва, че с най-голям риск от меланома не са хората, които се излагат продължително време на слънце и работят на открито, а тези, които прекарват ежедневието си в затворени пространства под изкуствена светлина. В повечето случаи меланома се развива на места от тялото, които обичайно остават покрити.

Излагането на слънце намалява риска от рак на кожата, а използването на слънцепредпазни средства го увеличава.

Няма научни доказателства за това, че слънцепредпазната козметика предпазва от меланома. Предпазва единствено от изгаряне. Ето част от действието им според изследване от 2007 година:

-          Повишаване на естрогеновата активност и акумулиране на ксеноестрогени

-          Отлага канцерогенни химикали в мастните клетки

-          Абсорбира UVB лъчите, но пропуска по-голямата част от UVA лъчите и по този начин причинява увреждане на кожните клетки

-          Възпрепятства производството на витамин Д в кожата, тъй като UVB лъчите са отговорни за синтеза му

-          Токсини възпрепятстват респираторния цикъл на кожата

-          Изважда от строя „алармената система” на кожата, като я предпазва от изгаряне и изменя вродената и интелигентност

-          Активната съставка в козметичните продукти за слънце е оксибензон. Той представлява антиоксидант, но, парадоксално, когато бъде изложен на слънце се превръща в генератор на свободни радикали

Добре е да избягваме изгарянията, тъй като те са сигнал, че сме стояли изложени на слънце повече отколкото е здравословно, НО: на нашето ДНК му е по-лесно да се справи със слънчевите изгаряния, отколкото с пораженията от това да стоим на слънце намазани със слънцепредпазен крем. Слънцезащитните кремове подтискат функцията на мелатонина. А мелатонина помага на ДНК да преобразува фотоните в безопасна топлина. При нормална функция на кожата 99% от фотоните се превръщат в топлина, 1% причиняват изгаряне.

Нашата кожа е „проектирана” за излагане на слънце. Мускулите, костите, кръвта, кожата ни имат способността да добиват ценни нутриенти от контакта си със слънцето. От взаимодействието ни със слънчевите лъчи се задействат хормонални секреции. Всички знаем за слънчевият витасмин Д, който всъщност е един от най-важните стероидни хормони, помагащи за тъканната регенерация, доставящ минерали до костите. Витамин Д-рецепторите се намират във всяка клетка на тялото ни.

Когато кожата ни взаимодейства със слънцето, започва производството на холестерол-сулфат и витамин Д-3-сулфат, които работят като антиоксиданти. За разлика от Д-3 суплементите за орална употреба, които са мастноразтворими, витамин  Д-3 –сулфат, който се произвежда единствено от контакта на кожата със слънцето, е водноразтворим и това му позволява да навлезе свободно в кръвообращението и създава естествена защита на тялото срещу болестотворни бактерии. Не е чудно, че есента и зимата са сезоните на простудните заболявания, именно липсата на витамин Д отслабва значително имунната система и провокира дори образуването на зъбни кариеси.

Забележително е, че инжектираме филъри в лицата си, третираме акнето с антибиотици, подлагаме се на какви ли не екзотични и агресивни към тялото ни процедури, а избягване слънчевите лъчи. От времената, в които хората са боготворяли и почитали слънцето, то не се е променило, но се е променил нашият начин на хранене. Най-бързият път към бръчките е нашата диета, основана на храна, отгледана под сянката на пестицидите и комерсиално земеделие; преработени мазнини и въглехидрати, фруктозен сироп, комбинирани със замърсена вода, контрацептиви, медикаменти и диуретичното действие на диетичните напитки и кофеина са направили кожата ни чувствителна към слънчевите лъчи. Това, което слагаме в устата си определя начина, по който кожата ни ще реагира на слънчевата светлина. Съвременният начин на хранене предизвиква реакции в тялото ни, които разрушават колагеновите връзки, предизвикват възпалителни процеси и хиперпигментация. Много от това, което приемаме като естествени процеси на стареене, е всъщност причинено от недоимък а нутриенти в нашата „модерна” диета. Нашата кожа има нужда да бъде подхранвана с истинска храна и чиста вода, както чрез диетата, така и трансдермално се нуждаем от живи растителни нутриенти, за да можем да изпитаме всички ползи от контакта ни със слънчевите лъчи. 

Източник: Longevity Conference, May 2013, Nadine Aretmis, Aromacologist

Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина, можете да използвате нашият код за до 5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.

Упоритите мазнини

Публикувано от

Маргарита Манева

Затлъстяването в днешно време е придобило размерите на епидемия. Изключително много хора водят неравна битка с излишните килограми и са готови да се подложат на екзотични процедури и да приемат съмнителни хранителни добавки за да постигане на заветната цел. Важно е да се знае обаче, че излишното телесно тегло под формата на мазнини не е просто козметичен дефект с чисто визуални негативи. Излишната мазнина създава дълъг списък от фактори, отключващи цял един калейдоскоп от заболявания.

Защо имаме излишни мазнини

За да разберем защо имаме излишни мазнини, е добре да знаем кой е основния фактор за затлъстяването, а именно въглехидратите, и по-конкретно – преработените и преминали топлинна обработка прости въглехидрати. Оказва се, че, противно на фитнес пропагандата „не яжте въглехидрати вечер”, това е модела им на консумация, който би довел до значително подобряване в инсулиновата чувствителност, и ефекта при намаляване на телесното тегло. Изследвания показват, че въглехидрати, консумирани изключително и само вечер дават следните резултати при наблюдаваната група: по-голяма загуба на тегло, особено от коремната област, понижаване на апетита, нормализиране нивата на инсулина.

Същите изследвания предлагат замяната на простите въглехидрати с качествени източници на протеин (накиснати ядки и семена, водорасли и др.), които няма да предизвикат недостиг на хранителни вещества и минерали.

Тук ще спомена, че не става въпрос за безогледна консумация на преработени прости захари в комбинация на трансмазнини, а по-скоро за комплексни въглехидрати. Най-добрият избор на такива би се оказал: сладки и лилави картофи, кафяв и черен ориз.

Защо се връщат килограмите

На много от вас обаче се е случвало отчаяно да се опитват да свалят излишните килограми, а те упорито да се връщат. Защо се получава така?

Една от задачите на телесните мазнини е да ви защитават от токсичните вещества в храната, която приемаме ежедневно, а именно устойчивите органични замърсители (УОЗ). Това са химически вещества, които са изключително устойчиви на разграждане и се натрупват по хранителната верига във все по-високи концентрации и са следствие на човешката намеса в екосистемата. Те присъстват във всички продукти, които консумираме.

В случай, че имаме добре функциониращо тяло, то ще ангажира мастни клетки, за да „улови” тези УОЗ и да ни предпази от вредното им действие. Когато решим, че трябва да изгорим тези мазнини обаче, тези вещества се освобождават и това, което се случва при повечето хора е, че процесите на стареене се ускоряват драстично. Тялото обикновено не е подготвено за подобен стрес и започва да произвежда нови мастни клетки за улавянето и задържането на веднъж освободените и неизхвърлени токсини. Логичното разрешение на проблема би било да не мислим единствено за свалените килограми, а паралелно да изготвим стратегия за елиминирането на тези отрови от тялото. Ето няколко добри помощника в процеса на детоксикация:

-                     Калциев бентонит (вулканична глина) – помага за извеждането на отровите през храносмилателния тракт, като абсорбира до 98% от токсичните вещества на приетата храна.

-                     Йод  - всички имаме нужда от йод за правилното функциониране, но статистиката показва, че жените са тези, които по-често страдат от неговия недостиг. В резултат се развиват заболявания на млечните жлези, матката, и на репродуктивната система като цяло. Необходимо е да се има предвид, че за извеждането на отровите от организма ни е необходим органичен йод, т.е. такъв, който е синтезиран от жив организъм. Чудесни източници на йод са водораслите келп и спирулина.

-                    Друг помощник в трайното освобождаване от мазнините е човешкият растежен хормон (HGH).  Метаболизма на мазнините и мускулите е в пряка зависимост от взаимодействието на HGH  с аминокиселините, двигателната активност, инсулина, хормоните на стреса и мазнините. Разпространена е заблудата, че с възрастта производството му спира. Скорошно изследване показва, че независимо от възрастта, HGH се произвежда в приблизително еднакви количества. Проблемът идва от факта, че с възрастта тялото започва да среща затруднение при освобождаването му. Така че въпросът не е в допълнителният му прием, а в подпомагане на неговото освобождаване. Тук можем да помогнем на тялото си чрез допълнителен прием на аминокиселини преди лягане, както и с родиола и жен шен.

-                    DHA в комбинация с ЕРА наситени мастни киселини  - изключително важни за правилното функциониране на тялото в много аспекти.Предпочитаните източници биха били от водорасли и крил, Омега 3 продуктите от рибено масло.

Тези добавки биха били безценни помощници в борбата с наднорменото тегло, но не могат да заменят балансираното хранене и двигателната активност.

Ако желаете да ви съдействаме за изготвянето на индивидуална стратегия за здравословно понижаване на телесните мазнини, можете да се свържете с нас тук.

Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина, можете да използвате нашият код за до 5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.

Източник: Dr, Robert Marshall PhD., Logevity conference, May 2013

Фъстъчен крем

Предлагам ви още една от любимите ни рецепти - алтернатива на фъстъченото масло, която съм заимствала от традиционната Балийска кухня, и леко съм модифицирала така, че да включва съставки, които могат да бъдат открити на родния пазар. 

Можете да консумирате като допълнение към всяка свежа салата.

Необходими продукти:

50 гр сурови белени фъстъци

4 с.л. разтопено кокосово масло

щипка хималайска сол

2/3 ч.л. захар мусковадо

2/3 ч.л. меласа

скилидка чесън

щипка черен пипер

щипка бахар

Начин на приготвяне:

Първо смелете фъстъците в малък блендер или кафемелачка, добавете една по една останаллите съставки до получаване на кремообразна смес, без едри частици.

Време за приготвяне:

20 минути

Хранителна стойност за 100 гр:

Енергия – 677 ккал

Протеин -  13 гр

Мазнини – 66,5 гр

Въглехидрати – 19,5 гр

Фибри – 4 гр

Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина , можете да използвате нашият код за до 5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.

Ащанга: пози от стоеж

Публикувано от
Маргарита Манева

Започнахме да ви запознаваме с нашите физически практики, йога, лека атлетика, кросфит и обща физическа подгоровка.Ред е отново на йога със следващия сегмент от Ащанга, а именно – позите от стоеж. Те, както и Суря Намасакр, се повтарят в началото на всяка една от сериите без да се изменят.Тяхната цел е да се подготви тялото за практиката на асани, като бъдат изключително добре загряти мускули, стави и сухожилия чрез разтягане, съкращение, усукване, баланс  и проприоцепция, но повече от всичко се цели създаването на стабилни основи на тялото чрез  контролирана работа с таза, краката и корема.  Тази част се състои от относително леки по своята сложност пози, изходното положение на всяка от които е изправен стоеж. Може смело да се каже, че тази последователност от асани е „клека и тягата” на Ащанга, т.е. базовите движения, без овладяването на които прогреса в по-сложните не би бил възможен.Това, което съм показала на видеото е моментния ми потенциал за възпроизвеждане на движенията, и още дълго ще продължавам да работя върху тяхното изпълнение.Материалът не е с цел обучение, и не насърчавам никого да изпълнява тези или други сегменти от Ащанга йога, както и от която и да е физическа практика без надзора на опитно лице. Ако желаете лична консултация с мен относно техниката на изпълнение на която и да е от позите, моля, свържете се с мен чрез формата за контакти. Приятно гледане.

Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина, можете да използвате нашият  код  за  5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.

За тренировките и суплементите, или как се прави преса

Публикувано от
 Маргарита Манева

На поставения от нас във фейсбук въпрос как е постигната добре оформената и изчистена преса на Слави от снимката получихме някои интересни отговори, на които ще отговорим приоритетно: Не, не става с пица, бира, банички…съжалявам за разочарованието. И не – колкото и да дърпаш кожата, няма как да ти се покаже нещо, което нямаш.

Така. Като изяснихме как не става, ето и как става – не само добре изчистена преса, която съвсем не е най-важното, а обща физическа форма, сила, издръжливост, цялостна визия, здраве.

 Необходими са няколко основни компонента:

    

    1. Тренировки

Не – нямаме предвид три-дневен сплит с изолиращи движения във фитнеса. Освен ако не сте генетично облагодетелствани, необходими са достатъчно тежки, интензивни тренировки, изключително добре разчетени, насочени към резултатите, в нашия случай – шест дни в седмицата, понякога двуразови. Споделяме с Вас една малка част от тях, с уговорката, че видеото не е с цел инструкция, не съветваме никого, който няма индивидуално изготвен тренировъчен план да повтаря упражненията показани там, тъй като те са специфични, подбрани от опитен треньор съобразно целите на Слави към момента, а именно : участия в състезания, дисциплина : спринтови бягания.

  

  

    
    2. Възстановяване

Нормално е, след като е подложено на нетипичен стрес, тялото да има нужда от специфично възстановяване. Тук влизат дейности като йога, стречинг, масажи, мануална терапия, и разбира се – неотменимата помощ на фоумролер – преди, след тренировка, сутрин и вечер. 

3.  Суплементация

Слагам суплементацията преди храната, не защото е по-важна от нея, а защото логически следва след възстановителните дейности. Самата дума предполага, че това е едно допълнение към иначе качествен хранителен режим.

Тук влизат всички онези хранителни добавки, които промотират качества като сила, издържливост, подпомагат възстановяването и регенарацията на тъканите. Ето ги и тях, поръчани от магазина , на който имаме доверие:

Задължителните за ежедневна употреба:

МСМ

Рибено масло

Витамин В6

Витамин В9

Витамин В12

Витамин D3

Витамин Е

Цинк

Магнезий

Спортните:

Трибулус

Аргинин

Глутамин

ВСАА

    4. Храна

Както по-горе споменахме, едно от най-важните условия за добра форма, качествено спортно представяне и следтренировъчно възстановяване е храната. Противно на много от очакванията, тя не е особено обемна като количество, за сметка на това обаче, винаги се стараем да ядем най-качественото, с което можем да се сдобием в даденият момент. В менюто на Слави отсъстват т.нар. „джънк фуудс” (боклучави храни), простите въглехидрати са в умерени количества и в определени моменти, за сметка на качествените мазнини, суровите храни, яйцата и (когато има на разположение) чисто месо. Голям дял от порциите се заемат от суперхрани и билки.

    5.  Мотивация

Разбира се зад всяка постигната цел стои голяма доза мотивация. На Слави никога не му е липсвала такава, независимо дали тренира за републиканското първенство по лека атлетика или участва в тренировки на открито, организирани от ентусиасти. Не само това, но той винаги успява да зарази със своя ентусиазъм и останалите около него и да ги мотивира да направят нещо добро за себе си. 

6. Постоянство

Последно по ред, но не и по значение е постоянството. „Рим не е  бил построен за един ден”, гласи поговорката, която е валидна тук. Постигането на добри резултати не е крайна цел, а процес отнемащ дълги години усилен труд. Разбира се, можете да постигнете прилична форма от есента до лятото, но тя ще трае точно толкова, колкото усилия сте вложили.

аключение бих желала да призова да не се впускате през глава в първата готова програма, суплементарен или хранителен режим, които Ви обещават бърз успех, а да приложите индивидуален подход, тъй като всички сме различни и всички имаме различни цели, различни възможности и потенциал, и ако не знаете как да подходите, доверете се на хора, които имат и личния опит, и опит с други хора като Вас.

Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина , можете да използвате нашият код за до 5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.

Пожелавам на Слави да даде 100% от себе си (и съм сигурна че ще го направи, защото го прави всеки ден) на предстоящото републиканско първенство по лека атлетика, в дисциплината 100м спринт.

Колко често да правим йога

 Често ми задават въпроса: „Колко често да посещавам часове по йога за да има ефект?”

Това е въпрос, на който не може да се отговори точно и еднозначно, предвид факта, че хората са различни по своите възможности, цели и изходна физическа подготовка. Тук, естествено, ще вземем под внимание и факта, че йога е обхваща много и разнообразни практики, изискващи различна степен на физическо натоварване.

Някои посещават часовете по йога заради физически проблем, заболяване или друго здравословно състояние, което имат желание да подобрят. В такъв случай заниманията ще се съобразят с естеството на проблема, който са се заели да третират и може би в този момент Ащанга Виняса или друг вид интензивна физическа практика не би била най-подходящата. В подобен момент бих препоръчала преориентиране към други, по-леки форми на йога, водени от учител със солидни познания по анатомия и физиология, който също така е запознат със съответното заболяване, така че всяко движение да бъде съобразено с нуждите.

Други участват в йога заниманията, защото им дават облекчение на стреса от ежедневието и им предоставят физическа практика, която ги разтоварва психически. Тук вариантите са няколко, в зависимост от това, какво очакват да постигнат: „трамбоване” на едно място, ситни стъпки напред-назад, или уверени крачки напред.

-          Посещенията веднъж седмично биха се равнявали на „трамбоване” на място. Вие идвате с това, което умеете, йога-учителят ви намества там, където имате грешки в техниката, но тялото ви няма възможност да се адаптира и да усвои нови умения.

-          2 пъти седмично – тялото ви започва да заучава някои нови умения, но все още му е трудно да възпроизвежда нови движения и напредъкът е по-скоро на случаен принцип.

-          3 пъти седмично – тук вече давате достатъчно на тялото си да запамети наученото и да се възстанови от предишното занимание, в случай, че е предизвикало мускулни неразположения. При тази база на практика, си осигурявате бавен, но сигурен напредък.

-          В случай, че се занимавате със спорт, или имате известна практика с йога, и желаете да се усъвършенствате в това, което умеете, практиката  3 до 5 пъти седмично е подходяща, за да затвърдите вече наученото и да крачите смело напред.

-          Практика 6 дни седмично препоръчвам единствено за хора, които имат дългогодишен опит в йога и мускулатурата и сухожилията им са в състояние да понесат това натоварване. Тук, естествено, трябва доста добре да се структурират заниманията, така че да се остави период на възстановяване от отделните групи движения и асани, така че да се избегне състоянието преумора, което води след себе си редица неприятни усещания.

Когато планирате своите йога занимания, добре е предварително да се консултирате с опитен учител, който да анализира настоящото ви физическо състояние и да даде насоки за бъдещото ви развитие, съобразно индивидуалните нужди и особености.

За въпроси или консултация с мен, използвайте формата за контакт.

Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина, можете да използвате нашият  код  за  5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.