Публикувано от
Маргарита Манева
Кросфит е система, целяща постигането на добра спортна форма, което предполага комбиниране в равни пропорции на сърдечно-съдова, дихателна и силова издръжливост, максимална и относителна сила, гъвкавост, бързина, координация, ловкост , баланс, точност. Без да има специализация в отделен елемент или качество, кросфит се опитва да създаде „универсалния атлет”, който притежава в еднаква степен всички изброени умения и съумява да ги комбинира и използва във всеки един момент. Тренировките изискват минимално оборудване и обикновено са високо интензивни, а много често са без почивки.
Йога е философска система за самоусъвършенстване, произлизаща от Древна Индия, която доста хора в днешно време възприемат като упражнения за стречинг. Докато стречингът е широко застъпен в системата на йога, тя всъщност цели постигане на общ баланс чрез своите пет опорни точки, а именно: физически и дихателни упражнения , релаксация, правилна диета, позитивно мислене/медитация.
На пръв поглед Йога и Кросфит изглеждат базирани на противоположни принципи: плавни и грациозни движения срещу бързи и експлозивни, спокойствие срещу агресия, вегетарианство срещу палео…но когато се опитаме да погледнем под повърхността, тези две физически практики не само са изумително сходни, но и се допълват взаимно.
Йога набляга на гъвкавост, мобилност, баланс и координация, а ако погледнем в традициите на Ащанга , няма как да не забележим, че при нея изключително се набляга на умението за работа със собствено тегло, което силно напомня гимнастическите практики, изискващи изключителна сила, осъзнатост и контрол върху собственото тяло. Йога също спомага да се вгледаме не само в това как тялото се движи, но и какво усещаме докато се движим.
Йога и кросфит си приличат с това, че и двете изискват отдаване и вглъбяване в това, което правим; постоянна непрекъсната във времето практика; и при двете липсва ефекта „плато”, както при обичайните тренировъчни програми и системи – те винаги имат да предложат нещо ново, и винаги ще ви поставят пред нови предизвикателства, независимо от това колко сте напреднали.
… И така: как йога може да ви бъде от полза в кросфит тренировките?
Активно възстановяване и стречинг – йога е изключително ефективна, що се отнася да възстановяването. Това се отнася както за мускулното възстановяване, така и за ставите, сухожилията и меките тъкани. С времето, стречинга след тежки силово-скоростни тренировки(вдигане на тежести, голяма част от леко-атлетическите дисциплини, борба, кросфит), е доказал благоприятниятното си влияние върху възстановителните процеси в организма. Йога ни помага да опознаем био-механичните закономерности на мускулно-ставната ни система ...
Намаляване на усещането за болка – има разлика между това да се чувствате схванати и да изпитвате болка. Въпреки, че схващанията и мускулните дискомфорти не могат изцяло да се елиминират при практикуването на кросфит, то болката би могла да се сведе до минимум. Най-вероятно на почти всеки е позната болката в долната част на гърба след изпълнението на тежка мъртва тяга, и ако не се разтегнете поне за няколко минути след тренировка, тази болка ще ви напомни за себе си и на следващите дни и ще окаже влияние върху последващите тренировки, при движения ангажиращи същата част на тялото. Най-простите асани, облекчаващи болки в долната част на гърба са триъгълник (триконасана), почти всички наклони напред, усуквания от лег.
Мобилност в таза и раменете – гъвкавостта е едно от качествата, които целим да изградим чрез кросфит. Някъде ще срещнете мнението, че гъвкавостта дава по-голяма възможност за травми по време на тренировки, но липсата и може силно да ограничи изпълнението на редица движения. Йога помага за увеличаване на диапазона на движение в ставите. Мобилността в раменната става е необходима за всички движения, включващи работа с тежестта над глава или позиция „на гърди”. Примерни асани за подобряване мобилността в раменете са: кучешко протягане, делфин, както и различни изолирани движения в раменните стави. Мобилността в тазобедрената става е необходима в известна степен при изпълнение на мъртва тяга, и повече при клековете и техните варианти като: клек над глава, пистолети, преден клек и т.н. Асани за отваряне на тазовата област: гълъб (капотасана), маласана (йога клек), вариантите на воин (вирабхадрасана) и много други с различна степен на трудност.
Пояс – повечето фитнес ентусиасти, както начинаещи, така и напреднали, са очаровани от идеята за кросфит и функционални тренировки, и се впускат в тях без особена подготовка. Често ентусиазма е толкова голям, че след първия комплекс им се иска веднага да се нахвърлят към следващите, с по-големи килограми и упражнения с по-голяма трудност. Това, за което не си дават сметка е, че при изпълнението на комплексни движения се ангажират едновременно много мускулни групи и се задействат дълги кинетични вериги. А всички знаем, че всяка верига е толкова здрава, колкото най-слабото и звено. Това звено при много от хората се оказва поясния мускулен корсет, а наличието на здрав такъв е основно условия за безопасно изпълнение на базови многоставни упражнения. С други думи, ако не сме в състояние да използваме ефективно и да контролираме движението в „ядрото”, много вероятно е не само да срещнем трудности при ежедневните си кросфит тренировки, но и да се сдобием с неприятна травма, която би ни извадила от строя за седмици наред. Асани за подобряване устойчивостта на поясната мускулатура: лодка (навасана), лък (дханурасана) , лоласана (люлка), васищтхасана (страничен планк)
Подобряване на изпълнението в определени движения – представете си колко биха се подобрили ежедневните ви тренировки, ако задните бедрени мускули започнат да се удължават след няколко кучешки протягания , клековете и тягите биха се улеснили значително, ако напрегнатите ви хип флексори започнат да се освобождават от напрежението, кипинг набиранията ще са по-лесни за изпълнение, ако гръбнака ви не е скован, а предварително сте го раздвижили с навеждащи назад асани.
Стабилност, баланс и контрол върху тялото – тези качества могат да се развият с редовното практикуване на йога. Тя ще ви помогне да придобиете по-добро усещане за движенията, ще откриете центъра на тежестта си и как да се „намествате” в дадена позиция, по начин, по който ще се усещате стабилни и имате контрол върху тялото си. Ащанга йога изобилства от баланси на ръце и обърнати пози, за които ви е необходима известна доза компетентност за това как да ги заемете и освободите по безопасен начин. С напредване на практиката ще придобиете повече увереност при изпълнението им, а това, от своя страна може директно да се пренесе при гимнастически движения като ходене на ръце, работа с халки и собствено тегло, а дори и с балансирането на клек над глава.
Белодробен обем – всички, които са имали близки срещи с някои от „лошите момичета” на Кросфит знаят колко ценен е въздуха към края на комплекса. Дори и без да се налага да губите часове в контролирани дихателни упражнения, а само овладяването на пълно йогийско дишане и съзнателния контрол върху това как вдишвате и издишвате би имало значителен ефект върху вашите тренировки.
Да обобщим: добрата новина за всички кросфит ентусиасти и професионалисти е, че един йога клас няма да ви убие, дори няма да се отрази негативно на силовите ви постижения до момента, най-лошото, което може да ви сполети е лека мускулна треска, но с нея така или иначе би трябвало вече да сте свикнали. Никой няма да очаква от вас да застанете в лотос или скорпион, или дори няма да се иска да успявате да си докосвате пръстите на краката. Йога не е състезание, а начин да се почувствате по-комфортно в това, с което обичате да се занимавате.
