петък, 13 септември 2013 г.

сряда, 11 септември 2013 г.

Позите с които генерираме сила 1: Чатуранга Дандасана

Публикувано от 
Маргарита Манева





Наглед много прилична на добре познатата ни лицева опора, Чатуранга Дандасана се появява често в практиката на Ащанга. При тази позиция, тялото е разположено в една права линия, успоредна на земята и има четири опорни точни – двете длани и възглавничките на ходилата. 
Правилното подреждане на тялото в Чатуранга Дандасана определя успеха при изпълнение на по-сложни пози, които изискват сила, както и при баланси на ръце. Неправилното разположение на тялото не само би било пречка при генерирането на сила, но може да се окаже причина за контузия.

Чатуранга Дандасана се квалифицира като базова поза с опора върху ръцете изпълнена с аксиална екстензия на гръбнака.

Работа на ставите

-          Гръбнак, сакрум, лопатки, раменни стави – неутрална позиция
-          Тазобедрена става – аддукция, вътрешна ротация, неутрална екстензия
-          Лакетна става – флексия
-          Китки – екстензия
-          Глезени – дорсифлексия

Работа на мускулите

Задачата на мускулите в тази поза е да противодействат на гравитацията. Тук се включват: коремно-поясната мускулатура, включително и по-дълбоките мускули, бедрени мускули, прасци, раменна мускулатура, ротаторен маншон, гръдна мускулатура.

Забележки

Основната опора при тази поза идва от тази част на тялото, която е обърната към земята, а горната му половина отговаря за поддържане на правилната стойка.

Ако нямате достатъчно сила, за да изпълните Чатуранга Дандасана със свити лакти, започнете в позиция „планк”, с изпънати ръце.

Внимавайте да не отпускате коремните мускули, тъй като по този начин излагате на риск поясната част от гръбначния стълб.

  • Положителните ефекти, които ще изпитате при правилно изпълнение на тази асана включват:
  •  Изграждане на сила в китките, раменния пояс, коремната мускулатура, краката
  •  Подобрява стойката
  •  Стимулира работата на коремните органи
  • Подобрява концентрацията




Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина , можете да използвате нашият код за до 5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.


вторник, 10 септември 2013 г.

Крем супа от тквички



Продължаваме със споделянето на любими сурови рецепти.
Крем-супата от тиквички е вкусно допълнение към всяко лятно ястие.

Необходими продукти за 2 порции:
1 малка тиквичка, настъргана на едро ренде
200 мл кокосово мляко
1 връзка копър
2 скилидки чесън
1/3 ч.л. едра морска сол
1/3 ч.л. черен пипер
(по желание) 2 с.л. лимонов сок

Начин на приготвяне:
Месете всички съставки в блендер и смелете до получаване на хомогенна кремообразна смес. Ако желаете по-рядка консистенция, добавете малко вода.

Време за приготвяне:
7 минути

Хранителна стойност за една порция:
Енергия – 215 ккал
Протеин -  3 гр
Мазнини – 21,5 гр
Въглехидрати – 7,5 гр
Фибри – 1,5 гр



Ако желаете да направите поръчка от bb-team магазина , можете да използвате нашият код за до 5 % намаление на стоки и добавки GRACE, като го въведете в полето за промо код в количката си.