Асани в детайли 1

Публикувано от
Маргарита Манева

Тъй като обичам да разнищвам всичко, което правя в детайли, и да успея да си визуализирам по максимално опростен начин нещата, в една поредица от публикации ще разгледаме йога пози с различна степен на трудност.

Поза Воин

Носеща името на митичния герой Вирабхадра, тази поза е позната в йога като Вирабадрасана, и е една от фундаменталните пози от стоеж. Биомеханично погледнато, тя е асиметрична поза от стоеж с огъване на гръбнака назад.

Как да стигнем до там

Застанете в изправен стоеж с изпънати нагоре ръце и прилепени една към друга длани

Разтворете краката в разкрач с ширина около 2,5 пъти раменната ширина

 Издишайте, завъртете се надясно, като завъртите дясното ходило на 90^о на дясно, а лявото – на 45^о. сгънете дясното коляно, докато образува прав ъгъл. Свитото коляно не трябва да преминава пръстите на крака

 Стегнете бедрото и прасеца на левия крак, за да изпънете коляното. Натискайте с петата към пода

 Главата, раменете и гръдния кош трябва да бъдат обърнати по посока на десния крак, погледа изправен нагоре

Завъртете и повторете на ляво

Работа на ставите

Гръбнак - екстензия

Рамене – флексия, аддукция

Таз – нутация откъм предния крак, екстензия с вътрешна ротация откъм задния крак

Преден крак – флексия в коляното, дорсифлексия на глезена

Заден крак – екстензия на коляното, дорсифлексия и супинация на ходилото

Работещи мускули

Торс – гръбни екстензори, сератус, гръдни мускули, възходящата част на трапецовидния мускул, делтоидни мускули, ротаторен маншон, прав коремен мускул, коси коремни мускули

Преден крак – бедрените мускули са в ексцентрична контракция

Заден крак – бедрените мускули са в концентрична контракция

Издължени мускули

Трос - широк гръбен мускул, прав коремен мускул

Преден крак – средния и малък седалищен мускул

Заден крак – прав бедрен мускул, сгъвач на бедрото

Възможни затруднения при изпълнението

-          Напрежение/недостатъчен обхват на движение в правия бедрен мускул и бедрените сгъвачи

-          Слабост в задните бедрени мускули

-          Загуба на баланс/недостатъчна стабилизация от страна на аддукторите

Забележки

-          Позата се използва основно за създаване на сила и издържливост в долната част на тялото, тя създава стабилни основи, върху които се надгражда към движения и пози с по-висока степен на трудност.

-          В зависимост от нивото на практика, широката, тясна позиция на краката може да представлява затруднение. Стабилизирайте откъм таза, като позволите на гравитацията да го „центрира”, вместо да премествате тежестта върху предния или задния крак. Започнете с по-тесен разкрач и постепенно увеличавайте. Ще забележите, че по-тесния разкрач представлява по-голямо предизвикателство за равновесието.

Бъдете внимателни с изпълнението при наличие на травми в аддукторите.

Какво ядем

Публикувано от
Маргарита Манева

Знаем ли какво ядем, знаем ли защо го ядем, знаем ли в каква посока ни води модела на хранене, който следваме, и какво оказва влияние върху ежедневния ни избор на храна?

Често сме чували поговорката „Човек е това, което яде”. Тя е толкова ясно формулирана, че едва ли има нужда от обяснение, и все пак уточнявам, че се отнася за това, че храната, която приемаме ежедневно влияе върху всяка клетка на тялото ни по начин, който се оказва предопределящ за това какво ще бъде здравето и външния ни вид както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Много хора не вярват, че храната оказва влияние върху тях. Нека си представим храненето по следния начин: вземаме предмет, който е чужд за тялото си и го поставяме вътре в него, след което под въздействието на редица фактори, този чужд предмет бива „раздробен” до най-простите му съставни части и се „влива” във вътрешния ни кръговрат, достигайки до всяка клетка на тялото. Така че храната не е просто фактор, който оказва влияние върху състоянието на тялото ни, тя е основния фактор, който ни влияе.

След като разяснихме това, че храната е основата на здравето ни, нека разгледаме как става това. В природата няма строги закони – има общи повтарящи се модели, определени от вероятности. Човешкият прогрес се базира изцяло на откриването на тези модели, тяхното разбиране и съобразяването на хората с тях. Един от тези модели се нарича „причина-следствие”.  Така например ако засадим семената на растение, вероятността е то да покълне и да поникне при наличие на подходящи условия. По сходен начин работи и избора ни на храна – той има натрупващ се с времето ефект, и ако ежедневно правим лош избор, то неговите плодове ще ни застигнат по един или друг начин в даден момент. Ако периодично доставяме на тялото си некачествен градивен материал, то с времето ще се адаптира и ще успява да изгради тъкани и органи, но те ще се окажат точно толкова качествени, колкото храната с помощта на която сме ги изградили. Колкото по-често се повтаря този избор, толкова по-трайни са резултатите от него.

Изборът

Какво оказва влияние върху ежедневния ни избор на храна? Логичния отговор на този въпрос би бил – целите ни. За съжаление в действителност не е така. Най-често дори не се замисляме върху това какво слагаме в телата си – хапваме набързо, между другите ангажименти, не отдаваме голямо значение на храненето. Защото така е по-лесно. Поставени сме пред такова разнообразие от продукти, имитиращи храна и имащи дори претенциите за „полезност”, че изборът става наистина трудоемък процес. Затова поемаме по лесния път и оставяме друг да прави избора от наше име – подчинявайки се на реклами и агитации. Много често, за съжаление, рекламираните като полезни за здравето продукти, се оказват полезни единствено и само за производителя им и тяхното въздействие върху нас не съответства на нуждите ни. Ако целта ни е да запазим добро здраве и достигнем дълголетие, би трябвало да инвестираме малко повече време и усилия в собствената си осведоменост, за да сме в състояние да извършваме правилния за нас избор.

Съзнателният избор

Когато започнем да се интересуваме от това какви продукти купуваме и употребяваме, разбираме, че не всички храни са равни по своите качества. При малко по-задълбочен анализ, бихме установили, че една голяма част от продуктите, предлагани като храна, всъщност съдържат голяма част нехранителни вещества в тях, които не само не доставят на тялото нутриенти, но не могат да бъдат преработени от организма тъй като той не може да ги разпознае. В следствие на това те могат да се натрупват в организма, затлачвайки го и затруднявайки функциите на жизненоважни органи.

Изхождайки от това е добре да си поставим критерий, според който да правим своя ежедневен избор на храна. Ако целта ни е да се чувстваме здрави, млади, силни и активни, е добре да пренасочим избора си към храни, които с времето водят към именно тези резултати. Ако нямаме особени претенции към себе си и дори сме склонни да оставим съществуването и здравето си в ръцете на други хора, можем спокойно да продължим да бъдем пасивни в избора си на храна, оставяйки и него на рекламните кампании на водещи производители на храно-подобни стоки.